Ikke kategoriseret

Overvejer du at starte til yoga?

Du har sikkert hørt hvor godt yoga er for stress-håndtering og stress-forebyggelse, for immunforsvaret og for en stærk og smidig krop. Alt sammen er rigtigt, men hvor starter du henne?

Det kan være lidt uoverskueligt tid tider at skabe et overblik over de forskellige yogaformer der findes, differentiere dem fra hinanden og vide hvilken form, der er det bedste match for dig. Ligesom når du er ude for at prøve nyt tøj, så kan det være en god idé at prøve dig lidt frem indtil du finder den form eller de former, du bedst ræsonnerer med.

Yoga er en sanselig praksis, og du vil mærke det når du lander på den rette måtte.

Når det er sagt så har alle former for yoga et fælles mål i sigte – nemlig at skabe balance og åbenhed i kroppen og i sindet. Men formen, tempoet, instruktionen kan variere meget, og derfor er det i sidste ende en personlig vurdering baseret på temperament, mavefornemmelse og selve kvaliteten af undervisningen.

Personligt har jeg en kærlighed for al slags yoga men jeg oplever dog mig selv være mest forankret i kundalini yoga, yin og vinyasa yoga.

Yoga er for alle

At starte til yoga kan for nogen være intimiderende fordi man lader fordømmelsens stemme råde, og man stiller store krav til sig selv allerede fra starten af: Udsagn som: “jeg er slet ikke smidig nok, jeg er alt for rastløs, jeg kan ikke meditere, jeg har problemer med ryggen eller andre steder” hører jeg af og til. 

Disse forestillinger og fordømmelser hænger til dels sammen med, at vi lever i en kultur hvor vi skal kunne tingene på rekordtid.

Yoga handler ikke om at kunne nå sine tæer men mere om at give tid til fordybelse og lade forandringen ske organisk.   

Der kommer aldrig til at være et mere perfekt tidspunkt end nu. Eventuelle skavanker eller stivhed i lemmerne bør blive din motivation i stedet for din undskyldning.

Hvis du kan trække vejret så kan du lave yoga.

Yoga en intuitiv og personlig praksis som du tilpasser i forhold din nuværende krop, nervesystem og åndedræt. Du starter nemlig med den krop, du har til rådighed på den pågældende dag, og de ingredienser, du har med på din yogamåtte, og du VIL med tiden opleve din krop transformere sig sammen med din bevidsthed, dit åndedræt, nervesystemet.

De begrænsninger, du havde til at starte med, vil langsomt blive til nye muligheder. Dine svagheder blive omdannet til styrker, og du vil efterhånden kunne tilføre flere ingredienser til dit værk. Din krop er som et mesterværk som du i høj grad er i stand til at forme og påvirke og få en  dybere relation til jo mere du fordyber dig i din yogapraksis.

Yoga giver dig alle værktøjerne til at du kan transformere dig på både det fysiske og psykologiske plan.

Vær forvisset om at din krop nok skal vise dig vejen i det øjeblik, du dropper dine forventninger og din  fordømmelse. 

Hav tillid og flyd med åndedrættet.

 

Detox, Opskrifter

Skønhedsbooster

IMG_5301

Juicing er noget, jeg ofte vender tilbage til – især når vi skifter årstid.

I denne kolde og mørke tid, så får jeg bare ekstra energi når jeg giver mig selv en god indsprøjtning af vigtige næringstoffer. Alene de intense farver og vibrationer fra frugt og grønt gør mig glad, og jeg får en følelse af at blive næret helt på celleplan.

Vi er hvad vi indtager. Kosten enten tager energi fra os eller giver os energi. Og  i denne tid hvor solen ikke er så rundhåndet med varmen og lyset, så er det nødvendigt, at vi skaber dette indefra.

Juicing er et all-round reset af kroppen men også af vores tanker og sindstilstand.

Jeg elsker at eksperimentere med forskellige ingredienser, og herunder finder du et par af mine klare favoritter :

Pink limonade juice:

Rød grape
Fennikel
Ingefær

IMG_5282

 

IMG_5261

IMG_5243

Morgensol

Den intense orange farve, som denne juice har, minder mig om en flot solopgang, og den har mildest talt alle ingredienser til at give dig den bedste start på dagen, og så smager den helt fantastisk!

Gulerod
Rød peber
Agurk
Æble
Citron
Evt. lidt ingefær

 

Detox, Livsstil

Yoga – kilden til vægttab

Normalt når vi tænker vægttab og fedtforbrænding er det oftest ikke yoga, der popper op. Vi er nok tilbøjelige til at tænke på kalorier ind og kalorier ud. Med andre ord en fedtfattig kost kombineret med en tempofyldt og høj intensitets-træning. Det er den normale doktrin. Men yoga kan være den nødvendige og afgørende faktor, hvis du vil sikre dig succes med dit vægttab og din livsstilsforandring. Og især hvis du er kvinde, så bør du læse med her.

Dine hormoner styrer i høj grad dit stofskifte, din forbrænding og din vægt. Kvinder er i langt højere grad end mænd styret af deres hormoner og er mere sensitive over for stresspåvirkning.

Det er vores nervesystem der påvirker produktionen af stresshormoner. Yoga arbejder meget med at styrke og balancere vores nervesystem, og når det er i balance, så vil kroppen udskille den rette dosis hormoner til den rette tid. Balance i dine hormoner er således kilden til varigt vægttab.

IMG_6087 NY

Vægttab for kvinder handler derfor i virkeligheden om andet end et stringent kalorieregnskab, og dette bliver endnu vigtigere, når vi bliver ældre.

Når kvinder træner hårdt vil de på et eller andet tidspunkt stresse deres nervesystem, hvilket resulterer i en overproduktion af stresshormonet kortisol. Og det er ikke kun deres fysiske træning, der skaber stress i kroppen. Det sker også på det mentale plan ved at man hele tiden har fokus, hvor meget man skal nå at træne, hvad man skal spise, hvor mange kalorier, man forbrænder osv. Når kroppen bliver stresset, så begynder den at producere stresshormonerne adrenalin og kortisol, og så har vi miseren.

Når dette sker, så er det næsten umuligt at få succes med et vægttab, eller at bevare sin vægt.

Yoga virker indefra ved at balancere din mentale tilstand, dit nervesystem og dine hormoner.

Så hvis vægttab eller vedligeholdelse af din nuværende vægt er målet for dig, så skal du først udrydde mental og fysisk stress og derved skabe balance i dine hormoner for at få succes med dit vægttab.

IMG_6059 NY

Hvordan virker yoga på vægttab?

1.Vejrtrækning

I yoga er der hele tiden fokus på dit åndedræt. Selv i fysisk krævende stillinger hvor pulsen kommer op, så bevarer du en forbindelse mellem din hjerne og din krop via dit åndedræt, og denne kommunikation sikrer, at du ikke stresser dit nervesystem. Og med en jævnlig yogapraksis lærer du at balancere dit autonome og selvkørende nervesystem, som kontrollerer kroppens stressrespons.

Når du arbejder med åndedrættet, får du også iltet blodet, dvs. at du udskiller affaldsstoffer. Du får en meget bedre cirkulation, og det intensive arbejde med åndedrættet masserer dine indre organer som f.eks. dit tarmsystem, så du får stimuleret din fordøjelse. Et sundt og optimalt fungerende fordøjelsessystem er nøglen til vægttab.

2. Udstrækning

Yoga påvirker dit lymfesystem, som jeg plejer at kalde vores indre rensningsanlæg. Lymfesystemet har ikke et pumpesystem på samme måde som blodets cirkulation, og derfor er udstrækning af kroppen helt afgørende for en optimal funktion af lymfesystemet og dermed udskillelsen af affaldsstoffer og toksiner. Jo bedre vi er til at udskille disse toksiner og affaldsstoffer, desto bedre forhold skaber vi for et vægttab.

3. Holdning

Yoga arbejder intensivt med din rygsøjle og hele dit navlecenter, som er med til at holde kroppen i en opret stilling. Jo mere du aktiverer dit navlecenter, og jo mere du arbejder med rygsøjlen og smidiggør denne, desto mere rank vil du stå og gå. Du får en helt anden holdning, og dette alene vil skabe en illusion af, at du har smidt 5 kg.

4. Kropsbevidsthed

Yoga lærer dig at komme ned i din krop og ikke være i dine tanker og bevidsthed det meste af tiden. Når du kommer ned i din krop, får du en bedre forståelse for den. Du bliver rigtig god til at aflæse dens signaler, og derved bliver du også bedre til at mærke efter, når noget er godt for dig eller mindre godt. Med en øget kropsbevidsthed følger der også en respekt og en og prissætning af din krop, som vil manifestere sig i en større lyst til at være god ved den, f.eks. ved en forbedret livsstil og kost.

IMG_6070 NY 2

5. Udholdenhed

Yoga styrker dit nervesystem, så du bliver mindre reaktionær i udfordrende situationer. Din tærskel over for stress og stressede situationer bliver markant øget. Og når du kan holde nervesystemet i ro, så vil du også holde din hormoner i balance og dermed bedre kunne regulere din vægt.

Livsstil, Opskrifter

Kanel lykke – bliss balls

IMG_6920

Kan man blive lykkelig af at spise ‘bliss balls’? Tja helt klart for en stund indtil den sidste kugle er fortæret…Hvad.. er der ikke flere tilbage!!

Har længe tænkt på at lave ‘bliss balls’. Der er så mange spændende ingredienser, man kan lege med, og kun fantasien og selvfølgelig smagsløgene sætter grænser.

Disse kanelkugler fik en fantastisk debut og smagte endnu bedre end, jeg havde forestillet mig.

Jeg valgte at prøve mig med abrikoser i stedet for Medjool dadler som normalt er hovedingrediensen i denne type ‘bliss balls’. Og jeg kan næsten ikke få armene ned, for så godt blev resultatet. Disse kugler er 100% sukkerfrie. Så spis løs!

Kanel kugler 4

Super sunde og 100% veganske ‘bliss balls’ vendt i kanel. Perfekt som  en sund snack, mellemmåltid eller som en kagesubstitut. De er meget nemme at lave og kan opbevares i køleskabet i flere dage.

Ingredienser:

1 kop økologiske abrikoser
3 spiseskefuld mandelproteinpulver (alternativt en 1/2 kop mandler)
2 spiseskefuld mandel og hasselnøddemælk (evt. prøv dig frem)
3 spiseskefuld økologisk peanutbutter
1 teskefuld økologisk ahornsirup
1 spiseskefuld kanel til at vende dem i

Fremgangsmåde:

Start med at hakke abrikoserne i en food processor og tilføj derefter resten af ingredienserne. Hvis du bruger rå mandler i stedet for mandelproteinpulver, skal du starte med at køre disse i food processoren først indtil du får en melet konsistens.

Blend alle ingredienser sammen indtil du får en klistret dejagtig konsistens. Tag op med en ske, form en kugle med hænderne og vend den derefter i skålen med kanel.

Sæt kanelkuglerne i køleskabet i ca. en halv time før de skal spises.

Detox, Livsstil, Selvkærlighed

Sådan bevarer du din sommerglød

Det kan godt være, solen har indledt sanktioner mod Danmark på ubestemt tid, men har du alligevel været så heldig at stjæle solens opmærksomhed under varmere himmelstrøg, så vil du måske gerne bevare din flotte kulør lidt endnu.

Der er ingen tvivl om, at huden ser pænere og friskere ud med lidt farve, men for meget sol på kort tid kan også tørre den ud, så sommerkuløren forsvinder hurtigere.

Men faktisk kan du nemt og billigt bevare eller fremhæve din sommerglød med en daglig eksfolieringsrutine.

I går miksede jeg denne her skrubbecreme sammen i mit køkken på no time. Jeg har forsøgt at lave til en uge ad gangen, og det er meningen, at jeg vil eksfoliere huden dagligt fra top til tå. Jeg bruger selv en skrubbehandske, men du kan også bare bruge hænderne.

 

scrub

Når du skrubber huden, så fjerner du de døde hudceller og skidt og snavs, som kan få huden til at se tør og grå ud, og du stimulerer samtidig dannelsen af nye friske hudceller. Og når de døde hudceller er ryddet af vejen, så får huden mere glød, og den bliver mere modtagelig over for fugt. Så fugtpleje giver altså bedst mening, når du først har fjernet al skidt og snavs fra huden.

 

scrub 2

Denne skrubbecreme både eksfolierer huden og tilfører den masser af fugt.

Jeg læste for nylig om Elle Macpherson, som var supermodel i 80’erne og 90’erne, og hendes største skønhedstip er eksfoliering, eksfoliering, eksfoliering.

Hun er 51 år i dag, og ser fantastisk ud. Og selvom hun er tidligere topmodel, bliver hendes hud jo også ældre. Det tip har jeg taget til mig, og jeg kommer også fremover til at eksfoliere religiøst hver eneste dag.

Denne skrubbecreme er forholdsvis mild og indeholder kun naturlige ingredienser, så du kan roligt bruge den dagligt uden at skade huden. Prøv det i en uge og bliv overrasket over hvor flot, blød og elastistisk, din hud kan blive.

Skrubbecreme ingredienser:

Rørsukker

mandelolie

kokosolie

saften fra en halv lime

grapefrugtolie (æterisk olie). Alternativt lavendelolie, citronolie eller lign.

Rør alle ingredienserne sammen i en glaskrukke og opbevar den i stuetemperatur. Brug en ske til at tage med, så du ikke får bakterier ned i blandingen og derved forkorter levetiden.

Når du har skrubbet kroppen og ansigtet, skyller du dig under bruseren, og eventuelt smører dig ind med en fugtgivende creme eller olie efterfølgende for at give huden den ekstra fugt.

 

 

 

 

 

 

Detox, Opskrifter

Detox suppe

Så snart temperaturerne dropper under 18 grader så får jeg lyst til en dejlig varm suppe med nærende ingredienser og skønne krydderier. Men jeg blev alligevel enig med mig selv om at forlænge følelsen af sommer lidt endnu med denne dejlige kølige avocado- og agurkesuppe.

Denne suppe er helt perfekt som en forret eller blot alene her om sommeren. Den er super nem at lave, og så er den en sundheds-booster på grund af sin udrensende og anti-aging egenskaber.

Hovedingredienserne i suppen er agurk og avocado. Agurk består af 95% vand og giver derfor en god mæthedsfornemmelse. Det samme gør avocado med sit høje indhold af sunde fedtsyrer. Begge dele giver en flottere og sundere hud.

 

avocado suppe 1

Ingredienser:

1 avocado

1 agurk

1 forårsløg

saften fra en 1 lime

havsalt

en lille kop koldt vand

Fremgangsmåde:

Skræl agurken, fjern kernerne, og skær den ud i tern. Blend agurkestykkerne sammen med avocado, hakket forårsløg, vand og havsalt indtil du får en meget jævn og flydende konsistens. Spis den med det samme eller opbevar suppen i køleskabet til senere.

Detox, Livsstil

Coco crazy

kokosolie

Jeg har et afhængighedsforhold… Ja ok, jeg elsker stadig dyre tasker og sko…men min nuværende go-to accessory, som godt nok er at finde i mit køkken, er kokosolie.

Jeg har igennem længere tid brugt kokosolien i min daglige skønhedsrutine. Jeg kommer den stort set på alle steder, på hele kroppen inkl. ansigtet, og i håret når jeg føler det er meget tørt, eller når jeg har tør hovedbund. Og så bruger jeg det også som solcreme, men mere om det i et andet indlæg…

For tiden er jeg begyndt at bruge kokosolie som en daglig detoxer, men det hele foregår i munden…

Hver dag når jeg står op og inden jeg indtager noget (meget vigtigt!) så tager jeg en spiseskefuld kokosolie ind i munden og gurgler det i ca. 20 min. Dette er med til at hive toksiner ud af både mundhulen, hals og svælg og generelt fra kroppen. Og som en fantastisk ekstra sidegevinst, så får du hvidere tænder, et sundere tandkød og en bedre mundhygiejne.

Olien kommer simpelthen ind hvor det ikke er muligt for tandbørsten at komme rundt. Desuden er tandpasta og andre kemiske mundskyllemidler sundhedsskadelige i længden. Og disse hiver heller ikke toksinerne ud af kroppen.

Det er nok de færreste, der tænker over hvor mange (u)lækre bakterier og toksiner,  vi vågner op med. Det forklarer jo også hvorfor vores morgenånde ikke just er for sarte sjæle..

Kokosolie er kendt for at være antibakteriel samtidig med, at den er rig på E-vitamin, som er en antioxidant, som styrker vores immunforsvar og samtidig beskytter os mod de såkaldte frie radikaler. For mange frie radikaler i kroppen fører til sygdom inkl. cancer.

Når vi vågner om morgenen, har vi rigtig mange bakterier og toksiner i mund hals og svælg, og dette er en super effektiv og meget helbredsfremmende metode til en renere mund og krop i øvrigt.

Indtil videre har jeg bestemt bemærket, at mine tænder ser hvidere ud, jeg føler mig friskere om morgenen og min hud ser også friskere og glattere hud.

På engelsk hedder dette ‘oil pulling’ og er en af de seneste sundheds- og helsetrends, som dominerer i f.eks. USA og Australien. Selve traditionen er dog ældgammel og stammer fra den indiske livsstilstradition Ayurveda.

Jeg kommer i hvert fald til at fortsætte resten af livet med at gurgle kokosolie hver morgen.

Sådan gør du:

Du skal bruge økologisk koldpresset kokosolie. Min favorit er Irmas eget mærke som du kan se på billedet. Ellers er de at finde i helsekosten.

VIGTIGT: Gør det altid som det første om morgenen når du vågner. Det er her koncentrationen af bakterier og toksiner er størst.

Tag en spiseskefuld kokosolie ind i munden og begynd at køre olien rundt i munden indtil den bliver opløst og blandet med spyt. Herefter gurgler du det i munden i ca. 15-20 minutter. Efter 5-10 minutter begynder toksinerne at slippe og samle sig i blandingen. Derfor er det vigtigt, du ikke sluger olien.

Spyt ud i skraldespanden eller udenfor. Jeg spytter det bare ud på min græsplæne.

Undgå at spytte ud i vasken, da det godt kan få den til at stoppe til.

Børst derefter tænderne som du plejer.