Ikke kategoriseret

Overvejer du at starte til yoga?

Du har sikkert hørt hvor godt yoga er for stress-håndtering og stress-forebyggelse, for immunforsvaret og for en stærk og smidig krop. Alt sammen er rigtigt, men hvor starter du henne?

Det kan være lidt uoverskueligt tid tider at skabe et overblik over de forskellige yogaformer der findes, differentiere dem fra hinanden og vide hvilken form, der er det bedste match for dig. Ligesom når du er ude for at prøve nyt tøj, så kan det være en god idé at prøve dig lidt frem indtil du finder den form eller de former, du bedst ræsonnerer med.

Yoga er en sanselig praksis, og du vil mærke det når du lander på den rette måtte.

Når det er sagt så har alle former for yoga et fælles mål i sigte – nemlig at skabe balance og åbenhed i kroppen og i sindet. Men formen, tempoet, instruktionen kan variere meget, og derfor er det i sidste ende en personlig vurdering baseret på temperament, mavefornemmelse og selve kvaliteten af undervisningen.

Personligt har jeg en kærlighed for al slags yoga men jeg oplever dog mig selv være mest forankret i kundalini yoga, yin og vinyasa yoga.

Yoga er for alle

At starte til yoga kan for nogen være intimiderende fordi man lader fordømmelsens stemme råde, og man stiller store krav til sig selv allerede fra starten af: Udsagn som: “jeg er slet ikke smidig nok, jeg er alt for rastløs, jeg kan ikke meditere, jeg har problemer med ryggen eller andre steder” hører jeg af og til. 

Disse forestillinger og fordømmelser hænger til dels sammen med, at vi lever i en kultur hvor vi skal kunne tingene på rekordtid.

Yoga handler ikke om at kunne nå sine tæer men mere om at give tid til fordybelse og lade forandringen ske organisk.   

Der kommer aldrig til at være et mere perfekt tidspunkt end nu. Eventuelle skavanker eller stivhed i lemmerne bør blive din motivation i stedet for din undskyldning.

Hvis du kan trække vejret så kan du lave yoga.

Yoga en intuitiv og personlig praksis som du tilpasser i forhold din nuværende krop, nervesystem og åndedræt. Du starter nemlig med den krop, du har til rådighed på den pågældende dag, og de ingredienser, du har med på din yogamåtte, og du VIL med tiden opleve din krop transformere sig sammen med din bevidsthed, dit åndedræt, nervesystemet.

De begrænsninger, du havde til at starte med, vil langsomt blive til nye muligheder. Dine svagheder blive omdannet til styrker, og du vil efterhånden kunne tilføre flere ingredienser til dit værk. Din krop er som et mesterværk som du i høj grad er i stand til at forme og påvirke og få en  dybere relation til jo mere du fordyber dig i din yogapraksis.

Yoga giver dig alle værktøjerne til at du kan transformere dig på både det fysiske og psykologiske plan.

Vær forvisset om at din krop nok skal vise dig vejen i det øjeblik, du dropper dine forventninger og din  fordømmelse. 

Hav tillid og flyd med åndedrættet.

 

Detox, Opskrifter

Skønhedsbooster

IMG_5301

Juicing er noget, jeg ofte vender tilbage til – især når vi skifter årstid.

I denne kolde og mørke tid, så får jeg bare ekstra energi når jeg giver mig selv en god indsprøjtning af vigtige næringstoffer. Alene de intense farver og vibrationer fra frugt og grønt gør mig glad, og jeg får en følelse af at blive næret helt på celleplan.

Vi er hvad vi indtager. Kosten enten tager energi fra os eller giver os energi. Og  i denne tid hvor solen ikke er så rundhåndet med varmen og lyset, så er det nødvendigt, at vi skaber dette indefra.

Juicing er et all-round reset af kroppen men også af vores tanker og sindstilstand.

Jeg elsker at eksperimentere med forskellige ingredienser, og herunder finder du et par af mine klare favoritter :

Pink limonade juice:

Rød grape
Fennikel
Ingefær

IMG_5282

 

IMG_5261

IMG_5243

Morgensol

Den intense orange farve, som denne juice har, minder mig om en flot solopgang, og den har mildest talt alle ingredienser til at give dig den bedste start på dagen, og så smager den helt fantastisk!

Gulerod
Rød peber
Agurk
Æble
Citron
Evt. lidt ingefær

 

Detox, Livsstil

Yoga – kilden til vægttab

Normalt når vi tænker vægttab og fedtforbrænding er det oftest ikke yoga, der popper op. Vi er nok tilbøjelige til at tænke på kalorier ind og kalorier ud. Med andre ord en fedtfattig kost kombineret med en tempofyldt og høj intensitets-træning. Det er den normale doktrin. Men yoga kan være den nødvendige og afgørende faktor, hvis du vil sikre dig succes med dit vægttab og din livsstilsforandring. Og især hvis du er kvinde, så bør du læse med her.

Dine hormoner styrer i høj grad dit stofskifte, din forbrænding og din vægt. Kvinder er i langt højere grad end mænd styret af deres hormoner og er mere sensitive over for stresspåvirkning.

Det er vores nervesystem der påvirker produktionen af stresshormoner. Yoga arbejder meget med at styrke og balancere vores nervesystem, og når det er i balance, så vil kroppen udskille den rette dosis hormoner til den rette tid. Balance i dine hormoner er således kilden til varigt vægttab.

IMG_6087 NY

Vægttab for kvinder handler derfor i virkeligheden om andet end et stringent kalorieregnskab, og dette bliver endnu vigtigere, når vi bliver ældre.

Når kvinder træner hårdt vil de på et eller andet tidspunkt stresse deres nervesystem, hvilket resulterer i en overproduktion af stresshormonet kortison. Og det er ikke kun deres fysiske træning, der skaber stress i kroppen. Det sker også på det mentale plan ved at man hele tiden har fokus, hvor meget man skal nå at træne, hvad man skal spise, hvor mange kalorier, man forbrænder osv. Når kroppen bliver stresset, så begynder den at producere stresshormonerne adrenalin og kortison, og så har vi miseren.

Når dette sker, så er det næsten umuligt at få succes med et vægttab, eller at bevare sin vægt.

Yoga virker indefra ved at balancere din mentale tilstand, dit nervesystem og dine hormoner.

Så hvis vægttab eller vedligeholdelse af din nuværende vægt er målet for dig, så skal du først udrydde mental og fysisk stress og derved skabe balance i dine hormoner for at få succes med dit vægttab.

IMG_6059 NY

Hvordan virker yoga på vægttab?

1.Vejrtrækning

I yoga er der hele tiden fokus på dit åndedræt. Selv i fysisk krævende stillinger hvor pulsen kommer op, så bevarer du en forbindelse mellem din hjerne og din krop via dit åndedræt, og denne kommunikation sikrer, at du ikke stresser dit nervesystem. Og med en jævnlig yogapraksis lærer du at balancere dit autonome og selvkørende nervesystem, som kontrollerer kroppens stressrespons.

Når du arbejder med åndedrættet, får du også iltet blodet, dvs. at du udskiller affaldsstoffer. Du får en meget bedre cirkulation, og det intensive arbejde med åndedrættet masserer dine indre organer som f.eks. dit tarmsystem, så du får stimuleret din fordøjelse. Et sundt og optimalt fungerende fordøjelsessystem er nøglen til vægttab.

2. Udstrækning

Yoga påvirker dit lymfesystem, som jeg plejer at kalde vores indre rensningsanlæg. Lymfesystemet har ikke et pumpesystem på samme måde som blodets cirkulation, og derfor er udstrækning af kroppen helt afgørende for en optimal funktion af lymfesystemet og dermed udskillelsen af affaldsstoffer og toksiner. Jo bedre vi er til at udskille disse toksiner og affaldsstoffer, desto bedre forhold skaber vi for et vægttab.

3. Holdning

Yoga arbejder intensivt med din rygsøjle og hele dit navlecenter, som er med til at holde kroppen i en opret stilling. Jo mere du aktiverer dit navlecenter, og jo mere du arbejder med rygsøjlen og smidiggør denne, desto mere rank vil du stå og gå. Du får en helt anden holdning, og dette alene vil skabe en illusion af, at du har smidt 5 kg.

4. Kropsbevidsthed

Yoga lærer dig at komme ned i din krop og ikke være i dine tanker og bevidsthed det meste af tiden. Når du kommer ned i din krop, får du en bedre forståelse for den. Du bliver rigtig god til at aflæse dens signaler, og derved bliver du også bedre til at mærke efter, når noget er godt for dig eller mindre godt. Med en øget kropsbevidsthed følger der også en respekt og en og prissætning af din krop, som vil manifestere sig i en større lyst til at være god ved den, f.eks. ved en forbedret livsstil og kost.

IMG_6070 NY 2

5. Udholdenhed

Yoga styrker dit nervesystem, så du bliver mindre reaktionær i udfordrende situationer. Din tærskel over for stress og stressede situationer bliver markant øget. Og når du kan holde nervesystemet i ro, så vil du også holde din hormoner i balance og dermed bedre kunne regulere din vægt.